梦野耽美论坛

 找回密码
 注册
查看: 266|回复: 0

[美容养生] 生理期喝红茶不经痛?营养师推荐这1味奶茶

[复制链接]

3461

主题

0

好友

5026

积分

YD-8 绮梦幻春

  • TA的每日心情
    开心
    2017-4-2 20:18
  • 签到天数: 1343 天

    [LV.10]以坛为家III

    梦币
    924 枚
    梦の水晶(贡献值)
    0 颗
    清露
    24158 滴
    最后登录
    2017-4-2
    阅读权限
    10
    帖子
    5026
    鲜花(6) 鸡蛋(0)
    发表于 2017-2-5 16:40:43 |显示全部楼层
    分享到:
    生理期喝红茶不经痛?营养师推荐这1味奶茶

    红茶不只香醇好喝、更是国人十分容易取得的茶饮之一,而近来,网络盛传:「大姨妈来时,饮用红茶能帮助补充维生素B群、咖啡因、儿茶素,达到缓解经痛的作用。」让不少女性直呼找到救星。不过,红茶真有坊间谣传的这么厉害吗?营养师表示,这样的止痛方式效果相当有限!

    喝红茶补维生素B,缓经痛?营养师:效果有限

    蔡怡瑄营养师表示,根据食药署食品营养成分数据库显示,每100毫升的红茶,在维生素B群营养素中,其仅含有0.006毫克的维生素B1。不但维生素B群实际含量相当低,事实上,目前针对于维生素B群与疼痛间关连的研究也仅知,日服50微克维生素B6和250毫克的镁,能减轻头痛及情绪波动症状。且适度摄取维生素B6有利维护神经系统稳定、改善血清素的分泌。因此,在红茶不含维生素B6,且维生素B1含量稀少的情况下,想透过饮用红茶来缓解生理期不适,效果非常有限。

    抒解经期不适,靠喝红茶?营养学角度不推荐

    至于,红茶中的咖啡因成分,对于改善经痛有无帮助?蔡怡瑄营养师指出,虽然,近年来研究显示,咖啡因的摄取与经痛并无直接关系;摄取少许的咖啡因对于部分女性甚至还可能有止痛效果。在适量摄取下(每日不逾300毫克),并无大碍。

    但值得注意的是,近来也有另一新说法认为,咖啡因会使人体的血管收缩,可能加重敏感者的经痛情形;建议女性朋友还是视个人体质适度斟酌尤佳。

    而儿茶素部分,虽然属于黄酮类家族,有舒缓发炎及疼痛的作用,不过,由于红茶是发酵时间较长的茶叶品项。所以,其儿茶素含量相对绿茶、煎茶来说也低许多,很难发挥明显效果。因此,综观以上营养成分,红茶不太适合作为舒缓经痛的饮品。

    改善经痛要吃对!帮助合成「快乐荷尔蒙」血清素是关键

    究竟想要缓解经痛,该多摄取哪些营养素及食物呢?蔡怡瑄营养师表示,建议女性朋友可多食用下列能帮助「快乐荷尔蒙」血清素合成;缓解情绪压力、经痛不适的色胺酸、钙质、维生素B群等营养素,就是不错的选择:

    色胺酸:是合成血清素的重要原料,而血清素又有「快乐荷尔蒙」的称号,适度补充能帮助情绪放松、维持好心情。且色胺酸不足还会影响睡眠,倘若经痛又睡不好,更容易让女性朋友身心不适。譬如,香蕉、黄豆制品、牛奶、酸奶等都是不错食物来源。

    钙质:可参与身体中神经传导物质合成,对于肌肉、放松、稳定情绪、缓和焦虑有很大的作用。一旦人体血钙过低,则可能加重子宫收缩,引发经痛。举凡,小鱼干、高丽菜、牛奶、红苋菜都是不错的选择。

    维生素B群:适度摄取维生素B群有利维护神经系统稳定、改善血清素的分泌。一般建议,民众可从全谷根茎类(糙米、燕麦、小麦胚芽),以及蛋黄、乳制品及深绿色蔬菜获取。

    营养又美味!经期喝「姜汁奶茶」缓经痛、不焦躁

    除了分享对缓解女性经痛有益的营养成分外,蔡怡瑄营养师也特别设计一款,结合上述营养素,能帮助缓解生理期不适;且制作简单又兼具美味的「姜汁奶茶」,提供给大家作为保养参考:

    ★姜汁奶茶

    材料:红茶包1包、热开水120C.C.、鲜奶120C.C.、老姜1小块。

    作法:

    1.老姜洗净、用刀背用力拍打,并以刀峰稍微划开老姜表面。

    2.将处理好的老姜丢入滚水中熬煮2分钟。

    3.接着放入红茶包静置3分钟后捞起。

    4.取1马克杯,倒入半杯鲜奶,并冲入姜汁红茶,即可饮用。

    Tips:如果真喝不惯无糖奶茶,也可适度加入精致度较低、富含矿物质的黑糖增添风味。

    好处:

    姜茶,富含独特的姜辣素成分,有消炎镇痛的作用。鲜奶,含有丰富的钙质和色胺酸,适度摄取有利血清素合成、缓和子宫收缩,并让情绪安定。

    【营养师小叮咛】:

    蔡怡瑄营养师也提醒,虽然生理期间适度饮用上述饮品,有舒缓经期不适的效果。不过,如果女性朋友经痛问题频繁,且每次发作都疼痛难耐。建议最好不要一昧仰赖止痛药,最好还是寻求医师或中医师、营养师的专业协助,厘清原因、对症治疗才是有保障,又能从根本解决问题的好方法。
    您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

    QQ|手机版|Archiver|梦野耽美论坛

    GMT+8, 2018-4-25 10:54 , Processed in 0.132081 second(s), 26 queries , Gzip On.

    Powered by Discuz! X2.5 Licensed

    © 2001-2012 Comsenz Inc.

    回顶部