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[美容养生] 缓经痛不只热可可!营养师推这2杯低卡更有效

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    [LV.10]以坛为家III

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    发表于 2017-1-10 16:47:02 |显示全部楼层
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    缓经痛不只热可可!营养师推这2杯低卡更有效

    寒冷的冬日,如果又刚好遇到大姨妈报到,实在是让人又冻又难受!这时候,若能来上一杯暖呼呼的热可可既解馋又温暖。但又担忧热量爆表,喝的好有罪恶感?营养师表示,其实想要缓解经痛,除了有高热量疑虑的热巧克力外;女性朋友不妨可试着自制生姜黑糖豆奶、黑白双芝麻豆奶,就是安抚生理期不适的健康饮品新选择!

    喝热可可缓经痛?当心,这2隐藏危机!

    赵函颖营养师表示,适度食用巧克力制品,不仅能让人心情愉悦,帮助解馋,其所含的可可多酚成分,更有帮助人体分泌好的血清素、舒缓经痛;同时,减轻生理期伴随的头痛及烦躁不适感的功效。

    想要发挥上述作用的前提,就是必须摄取纯度高达70%的黑巧克力才有效。可是,偏偏一般坊间市售的热巧力饮品为了增加口感,让其喝来更顺口,往往都额外添加大量的砂糖、奶精。若民众食用时,未留意摄取量及饮用频率,一不小心就可能导致热量破表,增加肥胖风险。

    除了热量问题以外,饮食中摄取过量的糖分,更容易导致身体水分代谢出现异常造成水分滞留,使恼人水肿问题找上门。尤其是对于有减重需求,或正值瘦身阶段的女性朋友们来说,更是一大困扰。

    担心发胖,又不爱姜茶?营养师推2暖心解经痛饮品

    想要透过喝热饮缓解经痛,又不发胖,其实,除了黑巧克力外,你还有更多的选择。譬如,富含独特姜辣素成分、有消炎镇痛作用的姜茶,就是女性朋友生理期间的良伴之一。

    倘若,喝不惯辛辣刺激的姜茶,赵函颖营养师特别分享自己生理期间经常饮用,除了能缓解经期不适,更有助提升饱足感的舒缓饮品,提供给大家作为日常保养的参考:

    ★生姜黑糖豆奶

    材料:无糖豆浆240毫升、黑糖1小匙(8公克)、老姜3~4片。

    作法:

    1.老姜洗净去皮切片备用。

    2.取一小汤锅,倒入无糖豆浆,接着放入姜片,以小火煮沸。

    3.沸腾后加入黑糖搅拌均匀,即可熄火饮用。

    营养好处:

    生姜中所含有的独特姜辣素成分,能帮助血管扩张、血液循环变好;同时,还有消炎镇痛的作用。黑糖中富含人体必须的铁及矿物质镁,适度添加一同饮用,有助于补铁、补血;还可以帮助稳定情绪、缓解疼痛。而无糖豆浆则能提供人体优质的蛋白质,让女性生成好的荷尔蒙及血清素,改善情绪压力。适度饮用有助减轻压力、缓解生理期来临时紧张情绪的功效。

    ★黑白双芝麻豆奶

    材料:无糖豆浆240毫升、黑芝麻1小匙(8公克)、白芝麻1小匙(8公克),用芝麻粉取代亦可。

    作法:

    准备一台果汁机,依序倒入无糖豆浆、黑白芝麻,搅拌均匀后倒出,即可饮用。

    营养好处:

    无糖豆浆含有大量优质蛋白,分解成胺基酸后,有助人体合成荷尔蒙及血清素,改善情绪压力。黑芝麻含有丰富的钙、白芝麻则能提供大量的镁离子,适度饮用此饮品,对于缓解生理期间的烦躁情绪及经痛不适,有不错的效果。

    【营养师小叮咛】:

    不过,赵函颖营养师也提醒,生理期间适度饮用上述饮品,确实有舒缓经期不适的效果。但仍要叮咛,若女性朋友经痛问题已持续一段时间,且每次发作都严重影响日常生活进行,切勿轻忽身体发出的警讯,自行滥服止痛药。而应尽速就医,寻求医师、中医师、营养师等专家协助厘清原因,适度调整饮食、作息及体质,从根本改善病因,才是远离经痛不适的不二法则!
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