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[美体瘦身] 愈气,愈肥!对抗年底情绪性肥胖,试试这4小诀窍

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    发表于 2016-12-31 16:52:21 |显示全部楼层
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    愈气,愈肥!对抗年底情绪性肥胖,试试这4小诀窍

    愈接近年底,肥胖族群求诊案例有大幅增加趋势。减重门诊发现,患者中又以「情绪性肥胖」明显增多;医师指出,情绪性肥胖,可以说是一种另类的年假症候群,患者常会有压力性失眠,一直因感觉吃不饱而暴饮暴食,于是暴肥。

    台湾肥胖防治卫教学会常务理事暨减重专科医师刘伯恩指出,一般而言,常有压力、愤怒、执着性格等,都容易让人肥胖。主要是因情绪波动,让脑下垂体也跟着变化,下视丘α值变高,降低了饥饿感,提高了饱足感,吃不饱就睡不好,只好一直吃,连带地也会使情绪起伏变大,严重一点的还会导致饮食行为异常。

    情绪性肥胖 饮食行为异常

    不停吃的结果,就是体重一直增加。而负面情绪所带来的压力,也可能影响睡眠质量,当缺乏睡眠时,瘦素分泌变少,抑制食欲的功能不足,就会让人想要多吃;同时,促进食欲的胃饥素(Ghrelin)会让你感到饿,想吃的欲望再加成乘,此外,醒着的时间多,也会吃得多,酿成恶性循环。

    研究也发现,一般人处在情绪性肥胖时,对于再健康的食物都是狼吞虎咽的,这种行为会造成饮食过量和肥胖。因此,建议要放慢吃东西的速度,仔细品尝每一口嘴里的食物,用心注意是否已经吃饱,也许能使饮食量变少,降低肥胖风险。

    年节症候群 饮食容易失控

    刘伯恩医师强调,春节连假即将开始,在欢乐的年节气氛下,有一群人却因经济或家庭压力,导致出现忧郁情绪、呼吸困难、失眠等「年节症候群」症状。而这时候要特别注意情绪性肥胖,因此,改变生活习惯与情绪很重要。

    同时,由于春节是家人团聚围炉的好时机,餐餐大鱼大肉,往往都不自觉吃下过多的零食与高热量的食物,加上天气寒冷,民众容易在家看电视或打牌,而减少外出活动量的机会,过多体内热量累积,特别容易造成肥胖问题,饮食控制更不可轻忽。

    对抗情绪性肥胖 4个小诀窍

    1.练习冥想:

    每天利用10到15分钟的时间,让自己放松情绪、积极想象,也可由此集中注意力,在面对压力时,可以更游刃有余地面对。

    2.简单生活:

    在面对各种压力时,有时先从身边小事做起,一步步建立自信心,将大事切割成小事来做,也可以减轻心中负担,让生活简单最重要。

    3.正面思考:

    适度的压力有时可以让人看见自己的缺点,进而改进,因此让自己停止负面的思考,试着正面思考,问题就可以迎刃而解。

    4.多多活动:

    下班后、假日,可选择更充实的活动,例如与家人出门踏青,或是制作手工卡片、饰品分送给朋友,这样的生活模式不但能舒缓心情,更能避免不断吃东西。
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