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[美容养生] 睡前只要做4个动作,甩开疲劳、助眠超有效!

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    [LV.10]以坛为家III

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    发表于 2016-12-20 20:24:34 |显示全部楼层
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    睡前只要做4个动作,甩开疲劳、助眠超有效!

    努力不熬夜、每天都睡足7小时,偏偏还是疲惫不堪、提不起劲?日本医学教授小林弘幸医师表示,上班族老觉得疲劳难消,不一定是睡不够!长时间保持同样姿势、缺乏活动,造成肌肉僵硬、血液循环不佳才是关键!想要改善上述不适,不妨把握睡前时间,来适度活动筋骨,就是有效舒缓疲劳、放松身心的好方法。

    上班族甩疲劳,只睡好不够!适度活动筋骨更有效

    日本便秘专科小林弘幸医师在其《到便利商店吃健康:日本名医小林弘幸的「超商饮食搭配法」,三餐均衡,吃出肠道健康!》一书中提到,上班族容易觉得疲劳难消,是因为长时间久坐不动,造成肌肉僵硬、血液循环不佳所致。因此,想要有效缓解疲劳,除了尽可能不熬夜、拥有良好的睡眠质量外,搭配适度运动来伸展筋骨更是重要。

    建议上班族,不妨于晚餐后,来个悠闲的饭后散步,一边慢慢深呼吸,一边以时速4公里左右的速度走30分钟。小林弘幸医师也分享,睡前适度的进行结合深呼吸的规律性运动,下列2运动组合,就是帮助人体促进血液循环、减轻疲劳、改善肩颈僵硬问题、促进肠道蠕动的好选择。

    【提升副交感神经的热身运动】

    接下来要做的这几个动作,虽然看起来很简单,却能有效提高副交感神经、调整自律神经平衡。在睡前做还可以拥有更好的睡眠质量。

    ★动作1/轻拍头部:

    用双手的食指、中指、无名指轻拍头部和脸部,力道大约和轻轻抚摸差不多。从头部前方轻轻往后拍,到头部两侧后再往下;脸部则从眉间、眉毛开始,慢慢依序往眼睛周围、人中、下巴轻拍。一边慢慢深呼吸,一边轻拍约30下。

    ★动作2/全身伸展:

    双脚打开与肩同宽,双手往头上伸直、手腕交叉,两手掌合在一起。吐气时,上半身往前倾至和地板平行,然后,边吸气边抬起身。抬起身后,在一边吐气,一边将上半身往侧边倾倒,并随着吸气抬起身体。反方向重复同样的动作,做完后再将上半身向右和向左转动。

    【促进肠道蠕动的肠道伸展操】

    下列动作不但能提升副交感神经作用,帮助入眠,减轻疲劳不适,同时,还可以帮助刺激肠道蠕动、强化肠道功能。每天在晚餐30分钟后,或睡前做一下,对缓解工作压力、改善便秘非常有效。

    ★动作1/躯干伸展操:

    仰躺后,双脚略打开,左脚伸直,右脚膝盖弯成直角后,往左侧扭转。脸转向右侧,一边吐气,一边静止5秒以上。左右交换后,重复相同动作。

    ★动作2/肠道伸展操:

    ①身体趴着,用双手撑起上半身,一边深深地吸气,一边保持约30秒不动。当肚子呈现吸饱气的状态时,试着让身体向上抬,呈现拱起的姿势。

    ②仰躺,膝盖屈膝抱在胸前,保持这个姿势深呼吸,静止30秒不动。

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    [LV.1]初来乍到

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    发表于 2016-12-23 02:09:18 |显示全部楼层
    今晚试试看能不能,最近一直失眠
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