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[美容护肤] 抗痘要少碰牛奶?营养师5点叮咛,吃出好肤质

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    发表于 2016-12-16 08:36:44 |显示全部楼层
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    抗痘要少碰牛奶?营养师5点叮咛,吃出好肤质

    预防痘痘肌上身,除了做好肌肤清洁保养外,正确的饮食习惯,更是避免痘痘爆发的关键!近来,网络就流传:「想预防痘痘恶化、春风吹又生,关键在少碰含有大量动物性激素、脂肪的牛奶。」而这样的说法也引起网友热烈讨论。不过,牛奶真的有这么罪恶吗?想避免满面全「痘」花,究竟该怎么吃才对?就让专业营养师来为大家解答!

    喝牛奶会致痘?营养师:均衡饮食、少油炸才是关键

    梁家玮营养师表示,牛奶致痘的说法并非完全正确。事实上,导致青春痘发生的原因,主要与人体内分泌失调,或雄性荷尔蒙比例偏高。进而激发皮脂腺分泌油脂,导致毛孔阻塞,最后造成毛囊破裂、真皮发炎,形成红肿、突起的恼人痘痘所致。

    目前虽然确实有些研究支持牛奶含有内源动物性荷尔蒙因子,易对皮脂囊会造成影响,促进青春痘生成,或使痘痘情形更为严重。不过,由于上述研究尚未经明确验证,再加上,市面上的添加激素的动物性加工制品内,含有的激素成分比例不同,抗雄性激素化活性的程度也不同。所以,从食物中获取后,究竟是否真会影响人体内激素比例,仍需各项研究来左证。

    换言之,食用乳制品到底会不会致痘,目前医界仍普遍认为,尚须更多的研究来厘清其相关性。因此,网络上盛传的少接触牛奶、乳制品等饮食有助减少青春痘生长的讯息,并不是那么正确。

    战「痘」成功有秘诀!少碰3类食物,痘痘不上身

    梁家玮营养师强调,想要战「痘」成功,与其不喝牛奶、不碰乳制品,不妨养成清淡、少油炸、少刺激辛辣的饮食习惯,才是肌肤保健的关键。尤其是,下列3大类食物,有痘痘肌困扰的朋友更是要少碰:

    第1类-高GI饮食:

    高GI值(升糖指数,指的是食物中所含淀粉量的多寡)食物,譬如,精致点心、蛋糕、糕饼、含糖饮料等。这类食物容易造成体内血糖急速上升,摄取过度会使体内倾向胰岛素血症(hyperinsulinemia),而使血浆中的游离IGF-1(类胰岛素生长因子-1)浓度亦随之提高。

    这样的现象,会使得皮肤的角质与表皮异常增生,进而使毛囊阻塞,诱发青春痘的发生。此外,刚刚所提到的IGF-1和胰岛素,更有刺激雄性激素生成,促使皮脂分泌的作用,容易加剧毛孔阻塞问题。若民众能降低精制糖,或过量精致淀粉的摄取,对于肌肤保养也有益处。

    第2类-高油脂类饮食:

    绝大多数的甜食、甜品多属于高GI值饮食。就如上所述,高GI值(升糖指数)是容易造成青春痘发生的原因。另外,若为含油脂的油炸物食物,更会促进皮脂的分泌,是直接引发青春痘的原因。

    第3类-刺激性辛辣香料或过量咖啡因:

    除了高油脂类食品外,刺激性的辛辣香料也应少碰!此外,目前也有不少新的研究提到,含高咖啡因的食物,例如,茶类、咖啡等。若过量食用容易促使皮肤皮脂腺分泌旺盛,加重痘痘发生情形。尤其是,某些特定体质者更是敏感。因此,若有皮肤保健过程需求的朋友,不妨可多注意喝咖啡的饮用量与痘痘相关性,自然有助找出自己保健肌肤的饮食秘诀。

    吃出无瑕光滑肌!抗痘5叮咛,非知不可

    除了以上饮食禁忌外,梁家玮营养师也特别提出,下列5大有益皮肤健康、有助减缓痘痘肌问题的营养小叮咛;提供给爱美的朋友们作为平时肌肤保养、护理参考:

    叮咛1-多吃新鲜蔬果:

    每日的均衡饮食,多摄取新鲜的蔬菜水果,藉此补充维生素C或多酚类抗氧化剂,自然有助降低身体发炎反应的产生、减少痘痘生成。

    叮咛2-补充Omega-3:

    日常饮食中的油脂摄取来源,适度替换成富含Omega-3不饱和脂肪酸的深海鱼;或是,植物性的亚麻仁籽油,也是调节内分泌平衡、帮助人体抗发炎的饮食好选择。

    叮咛3-矿物质锌不可少:

    适度补充矿物质锌,有减缓青春痘肌肤发炎现象、加速伤口愈合、促进皮肤修复速度的好处。举凡,海鲜水产类的牡蛎、蛤蜊,或是,全谷燕麦类、坚果种子类食物,就是很好的获取来源。

    叮咛4-补充维生素B群:

    注意维生素B群的摄取是否足够,尤其是在压力大、工作忙碌的时候,更容易使负责人体新陈大谢正常运作的维生素B群大量流失。而缺乏维生素B群,可能会造成油脂分泌异常、增加痘痘生成的机会。因此,饮食中适度补充糙米、猪肉、猪肝、蛋黄、豆类、麦片、酵母等含有丰富维生素B群的食物非常重要。

    叮咛5-多喝水:

    养成多喝水的习惯,每天补充足够的水分(每公斤体重补充30c.c.),就是有效维持体内循环、保护肌肤健康的关键。

    【营养师小叮咛】:

    最后,梁家玮营养师也提醒,除了从饮食上下功夫,想要抗痘成功,拥有充足的睡眠、正常的生理时钟,更是维持人体内分泌恒定,减少皮脂过度分泌的关键。另外,重视个人清洁卫生,注意脸部使用的毛巾、枕巾是否定期更换清洁;以及定时清洗美妆品中的粉扑、刷具,更是减少外在环境刺激,预防痘痘生成的关键。

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    最近豆豆缠身,在担心是肝脏问题
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