梦野耽美论坛

 找回密码
 注册
查看: 220|回复: 0

[美容养生] 舒缓经痛不暴怒!营养师:给女友喝芝麻燕麦烤奶

[复制链接]

3461

主题

0

好友

5026

积分

YD-8 绮梦幻春

  • TA的每日心情
    开心
    2017-4-2 20:18
  • 签到天数: 1343 天

    [LV.10]以坛为家III

    梦币
    924 枚
    梦の水晶(贡献值)
    0 颗
    清露
    24158 滴
    最后登录
    2017-4-2
    阅读权限
    10
    帖子
    5026
    鲜花(6) 鸡蛋(0)
    发表于 2016-11-19 16:41:54 |显示全部楼层
    分享到:
    舒缓经痛不暴怒!营养师:给女友喝芝麻燕麦烤奶

    「卫生棉怎么选错牌子!」「买什么巧克力要肥死我啊!」经痛不只是女孩的梦魇,更是让男友们又爱又恨啊!除了帮女友热敷肚子、买止痛药抑制疼痛外,其实自制一杯热呼呼的高钙芝麻烤奶,也可以有效舒缓经痛、安抚情绪呢!

    每当生理期来,大部分女生都会觉得下腹很闷、不舒爽,而对前列腺素较敏感者,子宫收缩更强烈,就要承受加倍的疼痛,同时因月经周期造成的贺尔蒙变化,也容易出现忧郁、焦躁的情况。除了咬牙忍受这些不愉快外,其实适量摄取下面这三种食物,都可以改善每月一次的不舒服喔!

    低脂奶/安抚情绪、缓解子宫收缩不适感

    适量摄取乳制品可以缓和子宫收缩,并让情绪安定,主要是因为其中的钙质和色胺酸在作用-

    钙质:参与身体中神经传导物质合成,对于肌肉放松、稳定情绪、缓和焦虑有很大的作用,当体内血钙低则可能加重子宫收缩,引起经痛。

    色胺酸:是合成血清素的重要原料,血清素又被称作「快乐贺尔蒙」,可以帮助情绪放松、维持好心情,而色胺酸不足还会影响睡眠,经痛又睡不好,枕边人也别想一夜好眠了。

    黑芝麻/补血又美肌,高钙还能舒缓疼痛

    黑芝麻富含亚麻油酸和维生素E,可以抗老化、延缓衰老,维持皮肤润泽;芝麻含铁量高,可补充随经血流失的铁质,维持好气色;黑芝麻也是知名的高钙食物,1汤匙的黑芝麻,几乎和一杯牛奶含钙量相当,同样是缓解经痛不舒服、甩开不愉快的狠角色。

    燕麦/丰富B6帮助合成血清素

    燕麦除了可以降低胆固醇外,还含有丰富的维生素B6,是催化色胺酸形成血清素的重要辅酶,添加饮品中增加口感,并让血清素顺利合成不焦虑。

    接下来就来看看最适合经期饮用的芝麻燕麦烤奶怎么做吧!

    贴心暖男动手做 芝麻燕麦烤奶缓和经痛更暖心

    了解低脂奶、黑芝麻和燕麦的好处后,营养师蔡怡瑄推荐不论是经痛不舒服、心情忧郁或日常补钙,都可以自己动手做这杯营养又简单的「芝麻燕麦烤奶」,热热喝人暖心更暖。

    芝麻燕麦烤奶

    食材/鲜奶240毫升、燕麦20公克、黑芝麻粉2汤匙

    作法/

    1.将燕麦用少许热水泡开。

    2.鲜奶倒入泡开的燕麦中隔水加热(或使用微波炉)。

    3.倒入芝麻粉搅拌均匀就可以啰!

    【营养师小叮咛】

    1.不宜直接加热,以免高温破坏鲜奶中营养素(可以使用微波炉,但也要注意加热时间勿过长)。

    2.黑芝麻营养丰富,但仍然属于坚果油脂类,注意不要摄取过量(两汤匙=10公克,就达到每日建议的一份坚果种子量啰)。
    您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

    QQ|手机版|Archiver|梦野耽美论坛

    GMT+8, 2018-1-20 03:36 , Processed in 0.097264 second(s), 26 queries , Gzip On.

    Powered by Discuz! X2.5 Licensed

    © 2001-2012 Comsenz Inc.

    回顶部